下面就是我们帮你搜集整理的有关如何控制自己的坏情绪和怎么样才能摆脱负面情绪呢的问答
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如何控制自己的坏情绪
如何控制自己的坏情绪
现实生活中我们经常都可以看到因为难以控制好情绪,从而出现暴跳如雷的现象,其实一个人只有保持一个好的心情,那么生活才会更加的快乐,身体自然也会更加健康。下面我们来看看如何控制自己的坏情绪,仅供大家参考!
如何控制自己的坏情绪
(1)多开口笑
我们经常说“笑口常开好运自然来”,虽然这句话并没有实际的根据,但毫无疑问的是脸上经常挂着笑容的人,不仅是心情会好,甚至对办事、工作等各个方面都是非常有帮助的。
(2)合理发泄
如何控制自己的情绪?其实控制自己的情绪并非是指憋着不表露出来,因为一个人如果经常将坏的情绪闷在心里面的话,长期下去很容易会引发忧郁症的问题。因此当自己有了不良情绪以后,可以找一个合理的途径去发泄出来,例如去跑一场步,打球、看一场电影等,都是不错的'发泄方法。
(3)找人倾诉
一个人如果不把苦闷的情绪发泄出来,那么一定会在一定程度上影响身心健康。对于如何控制自己的情绪这个问题,可以尝试找一个“密友”,将这些烦恼、苦闷等全部倾诉出来,倾诉完以后你会发现,自己的坏情绪全部没有了,身心都感觉轻松了不少,这样一来自然就更容易控制好自己的情绪了。
(4)做点自己感兴趣的事情
如果我们在一件事情当中出现了不良的情绪,那么可以去找一些其他的自己感兴趣的事情来做,做点自己喜欢的、擅长的事情,在做的过程中你会发现不良的情绪在一点点消失不见,坏的情绪自然就能够得到很好的控制了。
调节和控制情绪十法则
学会转移:当火气上涌时,有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力,便可使情绪得到缓解。在余怒未消时,可以用看电影、听 、下棋、散步等有意义的轻松活动,使紧张情绪松驰下来。
学会宣泄:人在生活中难免会产生各种寸;良情绪,如果不采取适当的方法加以宦泄和调节,对身心都将产生消极影响。因此,如果——个人有不愉快的事情及委屈,不要压在心里,而要向知心朋友和亲人说出来或大哭一场。这种发泄可以释放积于内心的郁积,对于人的身心发展足有利的。当然,发泄的对象、地点、场合和方法要适当,避免伤害他人。
学会自我安慰:当一个人追求某项事情而得不到时,为了减少内心的失望,常为失败找一个冠冕堂皇的理山,用以安慰自己,就像狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸的童话一样,冈此,称作“酸葡萄心理”。
语言节制法:在情绪激动时,白己默诵或轻卢警告“冷静些”、“不能发火”、“注意自己的身份和影响”等词句,抑制自己的情绪:也可以针对白己的弱点,预先写上“制怒”、“镇定”等条幅置于案头』:或桂在墙上。
自我暗示法:估计到某些场合下可能会产生某种紧张情绪,就先为自己寻找几条不应产生这种情绪的有力理由。
愉快记忆法:回忆过去经历中碰到的高兴事,或获得成功时的愉快体验,特别应该回忆那些与眼前不愉快体验相关的过去的愉快体验。
环境转换法:处在剧烈情绪状态时,暂离开激起情绪的环境和有关人物。
幽默化解法:培养幽默感,用寓意深长的语言、表情或动作,用讽刺的手法,机智、巧妙地表达自己的情绪。
推理比较法:把困难的各个方面进行解剖,把自己的经验和别人的经验相比较,在比较十寻觅成功的秘密,坚定成功的信心,排除畏难情绪。
压抑升华法:不受重用,身处逆境,被人瞧不起,感到苦闷时,可把精力投入某一项你感兴趣的事业中通过成功来改变白己的处境和改善自己的心境。
;怎么样才能摆脱负面情绪呢?
工作、生活、社交,有人的地方,就有摩擦,我们自己难免也会受周围人的影响,遇到自己不喜欢的事总是容易陷入厌烦、头疼、生气、愤怒的负面情绪里,那么我们该如何和负面情绪相处呢?1. 通过运动促进血液循环,释放负面情绪,摆脱心理困扰。可以选择自己喜欢的运动,像散步、跑步、瑜伽,做有氧体操等。运动可以促使大脑皮层的调节过程得到改善,帮助我们舒缓紧绷的精神状态。
2.当负面情绪出现,表达自己的情绪,表达产生情绪的原因,而不是事后进行发泄。
越发泄负面情绪,心情越不愉快,而且给人际关系制造更多矛盾,当意识清醒,又得花时间和精力去破碎的关系。可以采取提问的方式来问自己为什么生气或者愤怒,正视自己的负面情绪,表达自己的感受和情绪,而不是放在心里。表达后给自己一个心理暗示,这个事情会得到很好的解决办法的。
如果和人发生争执,尝试用商量问题的语气,和对方进行交流,针对具体的事情,提出自己的期待。切记用命令的口气,采取委婉的方式来表达自己的情绪,重点放在预期和展望上。
切记不要把坏情绪憋在心里,憋久了,爆发的伤害力也是蛮大的。和别人分享负面情绪时,也要适可而止,不要像个祥林嫂一直重复不停。不然也会被身边的朋友屏蔽掉的。
3.用写日记的方式,把负面情绪、感受记录下来。
4.适当地进行情绪演练,提前感受自己可能出现的情绪,提前做好心理准备来应对。
5.利用同理心,进行双向的情绪管理。(双向管理指在对自己进行情绪管理的同时,也帮助对方进行情绪上的疏导或管理)同理心的表达要点是附带解决方案和向对方表示充分的理解。比如工作上产生了愤怒情绪,表达自己的歉意,对同事的愤怒情绪也表示理解,然后用商量的语气提出可解决的方案。
6.去做自己喜欢的事。像烹饪,读书,打 ,看电影,听 ,给自己买一束鲜花,有的朋友不开心的时候喜欢聚会,和朋友喝酒,只要是能让自己愉悦的方式,都可以尝试。
7.给自己10分钟的垃圾时间,把不开心的负面情绪发泄完。
有一次我和家人有点闹不愉快,为了平复心情,我去阳台看养着的乌龟。我们养了4只乌龟,我发现每个乌龟的大小都不一样,刚买来的时候,长得都差不多,但现在有的长得很大,有的还是那么小。长得瘦弱的不喜欢吃龟粮,只吃虾仁,大一些的什么都不挑。我还发现龟壳颜色不一样,有的活泼,有的懒散,有的胆子很小。
不知不觉竟然无聊的观赏了1个小时的乌龟,心情也突然的好起来了,忘了之前为什么生气了。
总结:以上问题和解答均搜集整理自互联网,内容仅供参考,希望对你有所帮助。